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实感 立体…平面 来源 内心…外来 颜色 自由探索
介入 投入…抽离 声音 自由探索
内里构成 自由探索
5。2探索本人的重要经验元素
所有经验元素，都可以由本人随意改变。改变有两个方向，一个方向是使该经验带来的情绪效应加强，另一个方向则是使之减弱。
NLP中的“优良状态”及“借力”等技巧正是运用第一个方向，使对自己有助的经验（因而情绪感觉，因而能力）加强。亦有很多NLP技巧属第二个方向，帮助受导者更易恢复平静，取回对人生的有效控制权。事实上，只要一件往事的经验元素改变了，这件事带给人的情绪便会改变。
每一个人都有两三项经验元素比其它更具效果。这是说，改变一件事情中这两三项经验元素，情绪感受的改变就会来得特别迅速，而其它的经验元素也会因为这两三项的改变而随之改变。我们称这两三项经验元素为“重要经验元素”。上页的“经验元素探索表”就是要帮助你去找出自己的重要经验元素。
帮助自己认识本人的经验元素模式和重要经验元素，可以做
这个练习：
（1）用34一45分钟时间，找一个没人打扰的安静地方，先做一两个深呼吸，使自己平静下来。
（2）回想一件使自己有点不愉快的往事（一般事情便可，不要挖掘一些藏了很多年给你带来重大创伤的往事，因为你仍未掌握处理这类往事的能力。这个练习，只是你开始学习这类能力的一个初级练习）。把自己带回那件事的时与地，看、听或感觉当时的’清形。
（3）按“经验元素探索表”的排列次序把脑中的内视/听/感觉的经验元素写下，待全部（三个内感官）写完后，才进行下一步。
内感官与孩童成长
完全掌握了经验元素后，很多NLP的技巧便能够充分发挥。一个脑中看到的景象不清晰，听到的声音模糊，同时内心的情绪感觉纷乱一团糟的人，不是正处于艰难的困境中，就是人生的经验少，控制和处理事情的能力低。由此可。见，发展次感元的能力很重要。
从脑神经学的角度看，一个人脑神经连接网络的多少决定一个人的聪明和智慧，在3岁的时候这个网络即达到一生的最高峰。故此，幼儿在能够与家长沟通的时候便应开始接受视、听、感三方面的经验元素的训练。家长应经常引导孩子注意和增加这些经验元素的运用。这在讲故事及引导孩子做任何思考时都可以做到。例如在讲故事的时候，多以视、听、感三方面的经验元素作描述，整一个故事便会变得更具吸引了。
孩子在6岁前用右脑学习，即所谓感性学习，我认为这也能证明我上述的看法。在感性学习过程中，孩子很喜欢幻想、听故事，甚至每天听同一个故事也津津有味。其实，孩子是把故事的情节在脑中制造出种种景象、声音、说话和感受。重复这样做也乐此不疲，就是为了发展出全面的思考能力（右脑主掌感觉，左脑主掌逻辑）。而全面的思考能力和对事情感受的能力，正是处理人生挑战的重要条件。今天的社会中很多人就是由于这一两种能力不足，而未得到所追求的成功快乐。
5。3化解往事带来的情绪困状
传统上，很多人教别人将引起困扰的往事遗忘。人们不能忘掉往事，即便忘掉，也只不过是在意识层面上似乎忘掉，而在潜意识中仍然存在，这个境界，已经是心理上不健康的情况，也会有很多有关的障碍在思想、心态和行为上出现。
大脑能忘掉往事不是一件好事。因为如果不好的往事可以忘记，好的往事也能忘记了，这样我们会因此常常生活在担心和不安之中（怕忘了某些好的往事）。所有发生过的事都有其价值和意义，再不幸的事，当事人都能从中有所收获，从而使自己成熟和成长得更好。
事情及由此引起的情绪，不是不能分割的。事实上，我们可以把每件事情储留在记忆中，并使它带来的感受变得更轻松。人生成长的过程，是可以在更少，甚至没有痛苦的情况下走完的。
通过改变经验元素便能改变不愉快往事带来的情绪困扰。当你了解自己的重要经验元素之后，你会发现这种改变很容易做到。然后，无须很多次练习，你会发现你的潜意识是几乎自去做出效果的。因为每一个人的潜意识都会不断地为他找寻和做出更好效果的方法，一旦找到了，它便会自动地去选择运用这个方法。
一件往事可能储留在不止一个内感官中，最容易找出储留在哪个内感官的方法是把自己带回当时的情景（可以闭上眼睛去回想当时的情况），然后注意一下自己看到了什么，有没有声音或者自己内心的自言自语，又或者有没有味、嗅和其它感觉。注意哪个内感官的资料特别丰富，便可以先从那个内感官开始。（我的经验是：如果看到了东西，即回想该往事有景象涌出的，我都会先从内视觉着手，往往内视觉的经验元素改变之后，情绪感受便已好转，不用处理另外两个内感官了。）
以下。是一些简单易记的改变经验元素的技巧。每次处理一个内感官。先看一遍内容，然后闭贬眼睛，凭记忆去做，无须担心忘掉了部分内容，因为这个技巧无须全部掌握，亦无须完全按顺序去做。尤其是如果你已经知道自己的重要经验元素，并改变了它们，其它的经验元素就不大重要了；如果效果不够好，可以重复再做。
遇到有哪一个步骤自己感觉不太舒服，便取消它，继续以后的步骤。
1。内视觉
（1）回想当时的情况，想象把所见景象移至电视机的屏幕上。
（2）想象电视机是放在一个架子上，架子腿有轮子。把架子往左或往右推，注意哪一个方向上的哪一点使自己感到更舒服。
（3）定了左右方向和推向哪个方向之后，寻找上、中、下三个位置之中自己感到最舒服的一个，把电视机放在那个位置。
（4）把电视机屏幕中的景象，由动而调慢速度，进而调为静止画面。
（5）把屏幕的颜色由鲜调淡，由淡调暗，再由暗调至黑白。
（6）在屏幕上加上雪花、鬼影、跳动等，就像风雨中电视机的天线失调的效果一般。
（7）缩小电视机的屏幕，直至缩为4寸或以下。
（8）把电视机推远，更可使之堕海或升空以至消失。
以上的内容，回想该事时，有则做，没有的可以不理。针对每一点的改变，都应注意一下内心情绪感受有否改善，以找出自己的重要经验元素。
2。内听觉（外来的声音）
（1）回想当时的情况，注意听声音是从左耳还是右耳传入的。无论是哪一只耳朵，尝试把声音改为从另一只耳朵传人，注意感觉是否舒服一点。有些人开始时便感到声音从双耳进入，可以试改为从一边耳朵进人，然后试另一边。
（2）现在试试如果把声音的来源改为正前方或者正后方，找出哪个方向使你更舒服一点。（很多人把声音来源改为后方感到最舒服，但也不是绝对的。）
（3）在最终选定的方向上，试试把声音来源放在上面、中间及下面，找出使自己感觉更舒服的位置。
（4）想象声音来源于一个音箱，注意它是什么颇色的。试将之改变为其它颜色。找出一个使自己感觉更舒服的位置。
（5）注意音箱的大小尺码，把它改小，注意是否它越小，自己感到越舒服。
（6）想象音箱的电源不好，出现跳音、不稳定，声调越来越沉，往意这时自己的感觉是否变得舒服一点。
（7）想象把音箱推远，所以声音越来越小，注意内心是否感到更舒服一点。
（8）想象音箱的电线因被推远而被拉断了。“啪”的一声后，听不到声音了。然后，不知从何处，自己喜爱的一首旋律，隐约地。很细声地传来，慢慢地越来越清晰，自己被这很舒服的旋律所包围着。
3。内听觉（内心的声音—自已对自己说话）
（1）回想当时的情况，进人现场的环境，看和听，注意一下在什么时候，什么事情或景象中，内心的声音出现。
（2）当那个声音出现时，注意它在内心的位置，然后把那个位置当作是自已里面的另一个人，与它对话。你可以想象它在内心的位置那处有一个人形；也可想象自己退后一步，看到另一个自已在前面，选你觉得舒服的一个方式。
（3）告诉它你听到它说的话，为那些话背后的正面动机（使自己好的意义）向它诚恳地致谢。
（4）告诉它你知道那些意义，并且在适当的时候你会针对那些意义做一些事。但在这时，你有其它的需要要照顾，所以，请它帮忙，说些有帮助的话，问它肯不肯。
（5）若它肯，请它�