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1。视觉接收能力训练
（1））自我练习。买一盒围棋回来，随手拿一些棋子放在桌上，然后用眼睛去数出其数量。若在车上或类如饭店等地方，先用眼直望前方景物数秒，然后闭上眼睛，在心中呈现同样景物，逐一说出其颜色、数量及特征等。
（2）群体练习。三人一组，两人为探索者（即想通过练习而有所提升的人）。并排站立，面对第三人（向导）。探索者看向导数秒，然后闭上眼睛。向导作出下述改变，做好后通知探索者睁开眼，搜索和说出向导改变之处。探索者须说出每一项改变前和改变后的状况（例如“本来姓名牌挂在左前胸，现在挂在后背”）。若20秒内探索者说不出全部改变之处，向导进行补充，然后继续练习。向导作出三次改变，每次的内容不同〔难度逐次提高）：
第一次：身上五件物品（姓名牌、鞋带、笔等）
第二次：加上坐立姿势，至少三处（双脚位置、手指姿势、身体或头部倾斜角度等）
第三次：加上面部表情至少三处（面对方向、眼的视线或张大程度、嘴及脸部肌肉的表现）三次完成后，轮换向导，直到三人都完全跟上述指示做过三次向导。若有时间，重做，增加难度。
2。听觉接收能力胡足练
（1）自我练习。在任何安全的环境，当决定开始练习时把眼睛闭上，然后逐一在心中说出环境里有的声音，包括人的说话声、物体发出的声音以及大自然例如风的声音。
（2）群体练习。五人一组，一人做探索者坐下，另四人随意地站在探索者旁边。
第一步：探索者闭眼，其它四人轮流击掌三声并说出自己的名字。注意：①人的击掌模式应大致相同，而且每个人每次击掌应尽量一样。②一个人击掌和说出名字之后隔一5秒才‘轮到下一人击掌报名，以便让探索者的大脑有足够时间做吸纳和处理资料的工作。重复一轮，即每个人轮流击掌报名两次。然后问探索者是否准备好可以开始。
第二步：探索者继续闭眼，听四人随意击掌。每次掌声后探索
者说出击掌者的名字，若正确，下一位击掌；若错误，击掌者马上说出自己名字，3一4秒后继续练习。
根据探索者的表现，做以下的逐级提升：
开始模式：四人站立位置不变，即击掌位置与自报名字时一样。
提升模式①：四人击掌位置俱在探索者的左或右耳旁（限定一边）。
提升模式②：四人击掌位置随意改变（但击掌模式尽量不变）。
提升模式③：四人的位置及击掌模式随意改变（但必须是击掌）。
注意一：每名探索者都应由开始模式开始，若成绩良好，便逐级提升，但无须全部提升模式做完，应以时限为控制标准（例：每人分钟）。
注意二：探索者若依赖理性分析去判断击掌者名字，效果往往很差。这时，应做数个深呼吸使全身放松，重新开始击掌报名程
序，用感觉去接收并随感觉说出名字，准确程度会大大提高。
3。感觉接收能力训练
（1）自我练习。在任何安全的环境，当决定开始练习时，把眼睛闭上，然后把注意力放在身体与地面或物体（例如座位、床）接触的感觉；身体某指定部分的感觉（随意选择指定）；内心情绪感觉的成分（在内心说出情绪的名称）。
（2））群体练习。五人一组，一人做探索者，坐在中间，四人做向导，站在探索者周围。探索者闭上眼睛（全部过程皆然），向导逐个用手掌按探索者手背（同一位置）并说出姓名，每人做两次，然后开始。一名向导先用手掌按探索者手背，探索者说出向导姓名，若正确，另一名向导继续：若说错，向导马上说出自己姓名，然后继续下去。
若探索者在最初6次中猜中5次，可以提升难度；若大部分都猜不中，可以降低难度。
这个练习有数个提升层次，由易到难可以分为：
①探索者掌心向上，向导把手掌按在探索者的乎掌心中。
②探索者掌心向下，向导把手掌按在探索者的手指上。
③探索者伸出手，掌心向下，卷起衣袖，露出手臂。向导把手掌按在探索者手臂上。
④向导把手掌按在探索者的肩膀上。
⑤向导用手拍一下探索者的肩膀。
注意一：“按‘，的动作，应该是手停留在被按处，心中数“一、二、三”三声才放手。
注意二：每人按探索者的手同时说出姓名后，应等3一4秒，然后轮到下一位，以便让探索者的大脑有足够时间消化收到的讯息。
3。4回忆、思考和学习的五个过程
我们接收了的讯息。在脑里须经过五个过程才能被吸收和运用。
1。摄入过程
经由外感官把外界的讯息接收入大脑是认知过程的第一步，称为“摄人过程”。
2_处理过程
把与所摄人讯息有关的资料从大脑储存库中取出；进行适当的比较、删除、并合等，以产生一个意义的杂型，称为“处理过程’。
3。编码过程
把这个意义杂型与本人内有的信念、价值观和规条对比，确定接收到的讯息的意义，也就是对本人的关系，称为“编码过程”。经确定的意义会同时加入那个信念、价值观和规条系统，使之更加丰富。
4。储存过程
把这一经过确定的意义以一个固定模式储存在大脑记忆中，称为“储存过程”。只有经过编码过程的资料，才能被储存在大脑记忆中。
5。提用过程
在需要的时候，把这份讯息和意义提取出来运用，称为“提用过程”。经过储存过程的讯息有三个特点：一是能够有意识地被提取；二是成为整体的信念、价值观、规条系统的一部分，亦即能够与过去所学过和记忆的所有其它讯息配合、混合应用；三是有一份相关的情绪感觉。
以上五个过程就是我们大脑学习的过程，其中包括回忆和思考。所以，回忆、学习和思考，归根结底是大脑同一项工作的三个不同名称。
这五个过程，意识都全面参与；摄入过程和提用过程可以有意识地完全参与；处理过程和储存过程中。意识只部分地参与；编码过程。则完全是潜意识的工作。
如何提升回忆、学习和思考的能力呢？
第一输人。我们可以加强感觉器官接收讯息的能力。通过一些特别设计的活动和练习，我们的感觉器官的接收能力是很容易提升的。当然，处在一个压力小，情绪正面的状态中，接收的能力也会强得多。
第二，处理。我们可以学习一些提升思考能力的技巧，例如平面思考法、联想法等。保持心情开朗、轻松，保证足够的睡眠和身心健康。喝足够的水等都能提升处理过程的能力。
第三，编码。因为这个阶段的工作完全在潜意识里进行，我们
无法凭意识去加快这个过程。即是说，合并得出的结果与本人的信念、价值和规条对比的过程，我们无法直接作出影响。但是，我们可以在信念、价值和规条上下功夫：澄清、扩展和修正本人的一套信念、价值和规条，以使那个过程更畅顺、更全面和更有效果。从而具有更深刻的意义。NLP有很多这样的技巧。
第四，储存。研究和改善事情的意义和把它纳入记忆的程度，可以提升储存的效果。NLP中的经验元素部分便是针对这点。内感官能力的提升也会很有帮助。
第五，提用。种种加强记忆的技巧可以提升这方面的功能。提升内外感官的能力会很药铺帮助。
什么是真实的？
每一个人的世界，都是经由我们的五…个感觉器官所接收的讯息，在脑里编织出来。我们需要有一份“这个世界是怎样的”的认知，才能够安心地、积极地生活下去。但是这份认知，事实上并不能代表这个世界真是这样的。有了误会，用来澄清想法的经验，每一个人都曾经有过，便是最好的例子。在澄清之前，我们不是坚持一些信念和判断吗？在那个时候，世界就是我们当时所以为的那样。
有些人坚持“事实是这样”。很多的误会，还不是证明“事实”可以是那样，从来发觉，原来这样也能成立吗？镜中花，水中月，证明我们可以被我们的外感官所愚。连自己的外感官也能使自己出错，我们管不了的人、事和物不是更容易使自己看不清楚吗？
物理学家在1995年已经研究出，物质被分析至最基本的单位，原来98％是能量，余下的2％也只不过是不能固定下来、不能捕捉的东西。你可曾想过你看的书、你面对的人、你自己，都几乎全部只是能量，并非实质的东西？
也许你坚持�