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（一）养肾阳
1。 冬天为什么要养肾阳？
冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 。 肾阳虚的特点有哪些？
腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白，脉沉无力。
3 。 冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服，裤子要暖。
多晒太阳。
多吃温补。
——“三少”
少过多出汗。
少过度劳累（包括过度运动）。
少吃寒凉。
（二）养肾阴
1。 冬天为什么要养肾阴？
冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
2 。 肾阴虚的特点是什么？
腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
头晕耳鸣，咽干舌红。
舌质红，脉沉细数。
3 。 如何养肾阴？
—— 药膳类
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——药物
可服用六味地黄丸。
（三）养肾精
1。 冬天为什么要养肾精？
肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
2 。 肾精不足的特点是哪些？
头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰或小儿发育迟缓。
健忘、反应迟钝，思维迟缓。
精少、带少、月经少。
性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
3 。 肾精不足吃什么？
多喝鸡汤、骨头汤。
多吃核桃、桑椹、黑枣等。
枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
冬天贵在养肾（2）
（四）养肾气
1。 冬天为什么要养肾气？
肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
2 。 肾气不足的发展方向
—— 肾气不固
肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。
肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参、核桃等。
—— 卫虚失御
肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。因人体的营气与血，循行于血管内而营养周身，而卫气独行于脉外，作用是防御。卫气不足则免疫力下降，而卫气又受肾气的影响。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或人参泡水服。
3 。 按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气：
肾俞（腰眼，即第２腰椎棘突下，旁开１．５寸）
足三里（外膝眼下３寸）
三阴交（内踝上３寸）
冬天怎样养骨养髓？
肾与骨、齿都是母子关系，肾为骨之母，骨髓由肾所生，齿为骨之余，所谓“肾生髓、肾主骨”，所以肾与骨、齿关系最大。
冬天应肾，肾主气，其气当旺，所以骨不好的人，要趁冬季肾气当旺时养骨，可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处？
中医认为，“齿为肾之余”。叩齿可养肾，坚齿也是健肾。反之，补肾可以坚齿。
叩齿的方法是早晚上下叩齿３０次。叩毕，嚼食核桃５枚。
冬天怎样养脑补耳？
（一）冬天怎样养脑？
人的脑与肾的关系很密切，因为脑髓是靠肾产生的，中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
冬天要适当低温养生，尤其在暖冬更应注意室温不能偏高，因为大脑最怕热，适当低温状态可提高大脑工作效率。
养脑必先补肾，脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
冬季健脑食品有以下几类。
1。 仁类
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 。 坚果类
如核桃、栗子、榛子等。
3 。 菌类
如茯苓、灵芝、蘑菇等。
4 。 动物类
如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车（胎盘）等。
5 。 中药类
如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁（可以炖肉吃，也可熬汤喝）等。
（二）冬天怎样养耳？
耳与肾密切相关，耳是肾的外窍，肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
肾虚性耳鸣耳聋，用黑木耳炖猪腰子，或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退，哭闹，用手抓耳朵等症状，请立即就医。
冬天怎样养膀胱？
膀胱与肾精气相通，在人体膀胱相对在外，肾相对在里，所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响，所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时，有听众问：人老了，为什么小便经常忍不住？
这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾，服六味地黄丸，或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
还有听众问：为什么冬天小便多、夜尿多？
这也是肾虚。如果肾阳不足，腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
冬天天冷，人们懒得夜里上厕所，或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处有三：
第一，易引起上行性感染，从膀胱逆行到肾，引起肾盂、肾炎。
第二，易加重前列腺炎或肥大。
第三，易得膀胱癌。
还有听众问：为什么老年人小便不畅，淋漓不尽？
老年人要检查前列腺是否肥大，若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
冬天注意保护前列腺
这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
前列腺增生对中老年人危害极大，５０岁以上的男子前列腺增生高达３０％，７５岁以上的高达７５％，可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿频是前列腺肥大的主要信号，由于前列腺肥大压迫膀胱部，使尿不畅所致。
（一）前列腺肥大的特征
尿急、尿频、排尿无力，尿射程近，尿线变细，排尿不尽，严重者可发生癃闭，即小便突然解不出来。
（二）前列腺肥大的种类及养生方法
1。 湿热阻滞型
—— 特点
口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
—— 养生方法
少吃辛辣，煎炸香燥的食品。
少喝酒，少抽烟。
节欲。
多吃清热利湿的食品，如青菜、青笋。
2 。 肝郁气滞型
—— 特点
心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
—— 养生方法
心情舒畅，避免抑郁。
多吃茴香、车前草、荠菜。
可服逍遥丸。
3 。 肺热气壅型
—— 特点
咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄，脉数。
—— 养生方法
多饮水。
黄芩３克、桑叶３克、麦冬５克、竹叶３克泡水饮。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
4 。 肾阴亏型
—— 特点
五心烦热、失眠、咽干、小便不畅、舌质偏红、脉细数。
—— 养生方法
多饮水。
可服六味地黄丸。
多食水果蔬菜。
5 。 肾阳虚衰型
—— 特点
面色白，畏寒，神