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短暂的睡眠也能使心情得到调整。即使在白天；只要在移动中的电车里稍微睡一会儿；就会以全新的心情面对一天的工作。
但是；可能的话；小睡5～10分钟；最多30分钟为宜。超过这个时间；身体反而会觉得疲劳。
不管是在上下班的路上；还是在旅途中；应该注意不要睡过头了。如果过了站；再往回乘的话；反而多花时间和体力。
累了时；不要硬撑着；睡一会儿吧。
有效的睡眠；会使身心感到清爽；以一种好的心情面对工作。
第21节让自己沉浸在管弦乐声中
在摇晃的电车里让自己沉浸在管弦乐声中
在超高峰期状态下的上下班电车中；挤得不能动弹。到达目的地之前；只能忍受着。对此；谁都不会感到愉快。心情焦急；连10分钟的时间都会觉得太长吧。那么；在这期间；是在车上发呆；还是把这个时间作为自己享受的时间呢？每个人都会有自己的做法。不过；不管是谁；只要有办法；都会希望这一时间变为有趣的时间吧。
古典音乐评论家安田和信（32岁）；就是把上下班路上的时间变为自己享受的〃音乐鉴赏〃时间。
安田除了给音乐杂志写稿以外；每周有三天的时间要作为讲师去大学和高中上课。大学位于东京都的八王子市；高中位于神奈川县的藤泽市。从东京都国立市的家里去上班；路上分别需要60分钟和90分钟。
〃在担任讲师之前；说到工作；其实多半是呆在家里。所以刚去学校上班时；还花了一段时间来适应呢。那时；觉得电车里实在太无聊了。但是；把它作为音乐鉴赏的时间加以利用的话；倒并不觉得难受。反而觉得是种享受。〃
安田经常被杂志约稿；写一些CD解说方面的文章。因而作为〃工作〃；要听的CD也较多。但据说；他在上下班路上所听的音乐；都是自己作为兴趣欣赏的音乐。
工作上所听的音乐和作为个人爱好所听的音乐是完全不同的。所以；他决定；不把电车里的时间作为工作时间来利用。
电车中能踏实地沉浸在音乐里
安田研究的题目是18世纪后半期莫扎特时代的音乐。最关心的当然是莫扎特；但是；为了能更深刻地理解莫扎特的音乐；还必须了解同时代的其他音乐家的作品。所以；据说18世纪后半期所创作的乐曲的CD碟片；安田每个月要听近50张。
〃在要去讲课的前一天晚上决定所要带去听的CD碟片。一般来去的路上分别听两张；一共选四张。利用CD随身听在路上听音乐。碟片上的说明；听的时候不看。因为看说明的话；就不能把注意力集中在音乐上啊。〃
上课回来后；为了写评论；经常要去参加音乐会。
〃从音乐会回来的路上；听不听CD倒不一定。如果是非常精彩的演奏会的话；则余韵未消；一般不听CD。但是；如果音乐会不太精彩的话；为了调节心情就听CD。〃
带去的CD不是起着〃换口味〃的作用；而是起着〃换耳味〃的作用。
因为安田是音乐家；所以要听大量的CD。这既是工作；也是享受；同时又是研究活动。如果是一般的人；能听安田所听音乐数量的一半的话；也会成为一个大音乐迷；或是音乐通吧。
但是；能踏实地沉浸在CD音乐里的时间却很少。
在工作的时间里；很少有人能听自己喜欢的音乐的吧。虽然在个人时间里可以听；但在家里往往又要做别的事。总是一边干着什么一边听音乐。
如果决定利用上下班路上的时间听音乐的话；就能把注意力完全集中在这一点上。这是不可多得的能踏踏实实地听音乐的时间。
〃去时听；归时还〃有效利用租借的CD
想听的CD如果全部自己购买的话；费用也承担不起。租借系统对音乐爱好者来说；是一种很方便的系统。最近CD出租店街上到处都是。公立图书馆也有很多都租借CD。
寺嶋美和（27岁）；乘京成线和JR总武线到位于东京饭田的办公室上班；路上约需一小时。路上的时间基本上是用来听租借的CD。
〃有的音乐不一定要特地在家里听。比如准备在卡拉OK上演唱的曲目；一般都是在早晨上班的路上听；晚上回家的途中就把它还掉了。〃
这样也可以避免有时把它忘在家里而多付滞纳金。
在与计算机有关的公司当营业助理的竹村实香子（23岁）；从埼玉县的郊区乘东武日光线和营团地铁银座线到日本桥上班。据说；竹村练习卡拉OK用的CD也是从出租店里租借的；利用路上的时间来掌握歌曲。
平时听的音乐主要是西洋音乐；可公司举行集餐会时；唱卡拉OK的机会也较多。唱卡拉OK时；怎么也得唱日本歌曲。
〃在家里不太想听日本的音乐啊。但是；有时也出去进行一些营业方面的接待；不会唱歌可不行。所以；利用上班路上的时间进行练习。〃
最新的日本音乐CD；下班回家的途中从出租店里租借；次日上下班的路上；利用CD随身听；边听边练习掌握。
〃当然；并不是边听边唱。旋律和歌词利用上下班路上的时间完全可以记住。记新歌曲时；路上再长的时间一眨眼就过去了啊。〃
利用上下班路上的时间；竹村能演唱的曲目越来越多。
国友和子（29岁）；开车去打工的地方路上约10分钟。她也属CD租借族。
〃我觉得上下班的车里是最能集中精力听音乐的环境啊。当然；安全驾驶是最基本的。〃
在家里听CD时；总会一边干着什么事一边听。全身心地去听CD只有在车里。
〃即使是听熟了的曲目；很投入地去听的话；也会有新的发现呢。租借的CD并不是一直能摆在身边的；而是'有期限'的吧？所以能集中精力去听。〃
把上下班路上的时间全部作为练歌时间
业余乐队声乐主唱兼吉他手的山下智司（40岁）；苦恼于没有时间来进行练习和记乐谱。
他本来的工作是建筑清扫公司的职员。平时忙于工作；周末与朋友聚会；还有现场演唱活动等；根本没时间进行个人练习。
〃我们平时多半演唱英美摇滚舞曲的序曲。用英语表达的乐曲很难；所以；在演唱之前必须拼命把它掌握住。虽说是业余乐队；但我们一直想把它做得更好啊。〃
因此；山下把英文歌词输入电脑；打印成很小的文字；经常把它带在身边。在电车里；一边用随身听听着原曲一边合着歌词哼唱。
〃虽说是哼唱；但并不出声。只是嘴巴在一张一合地动啊。有时其他乘客奇怪地看着我。不过；正式表演时要在更多的人面前演唱；所以我毫不在意这一点。〃
上下班的路上；每天要练40分钟；一周将近4个小时。正因为这样；把歌词牢牢地记在脑子里；从而确保现场演唱时万无一失。
早晨的精神从福音曲中汲取；晚上在慢四步舞曲中放松自己
早晨和晚上想听的音乐不同。
在东京都内一家出版社工作的清水笃史（38岁）；上班路上和回家途中所听的音乐种类不同。
〃从学生时代起；所听的音乐全部都是黑色音乐。早晨一般都是听福音曲（黑人灵歌）；觉得不提起精神不行啊。〃
从音乐中汲取精气。
〃晚上都是听慢四步舞曲。下班回家时比较累；慢慢地使心情平静下来不是更好吗？〃
早晨上班的路上听能产生活力的音乐；晚上下班的路上听轻松的音乐。清水把这作为一种欣赏音乐的原则。
他所从事的工作与音乐毫无关系；听音乐只是自己的兴趣。
如果在电车中看书；总觉得〃工作〃二字在大脑中挥之不去。而且；所乘的线路非常拥挤；根本无法看书。
〃所以；自然而然地利用上下班路上的时间来听音乐了。不过；反而觉得工作和个人的心情能够进行顺利的切换啊。〃
为了使早晨和晚上的心情有张有弛；灵活的运用音乐似乎是极为有效的方法。
第22节找到〃乐趣〃的上班族艺术家
在上下班的路上能找到〃乐趣〃的上班族艺术家
说到在上下班路上的时间里所能享受到的乐趣和兴趣；很容易让人联想到听收音机和音乐呀看书呀什么的；不管哪一种都是被动的。但实际上；也有人可以说在大胆地实践着利用上下班路上的时间创造〃作品〃。
笠置蓝子（42岁）的包里总是装着相机。笠置是从事书籍装帧的图案设计家。不过；相机并不是用于业务上的取材；而是在上下班的路上；如果看到猫呀狗的；就把它们拍下来。这与其说是兴趣；还不如说是她每天的必修课。
从家里到东中野站；步行约10分钟。她会把路上碰到的动物都咔嚓咔嚓地拍下来。
笠置的事务所在四谷站附近。乘电车的时间10分钟多一点；加上走路的时间；不超过30分钟。作为首都圈的上班族；路上这个时间算短的。虽然如此；但如果每天同一个时间在同一条路上来回；总会感到无聊。
从家里到车站只是走路；在电车里又只是漫无目的地看着悬挂的广告。在这个过程中；总想添点什么〃其他要素〃。
〃如果看到路边有猫和狗；把它们的形象记下来；再选定'本周最好的猫'；'本周最好的狗'；作为一种消遣。脑子里只觉得好玩儿。这期间产生了�