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但是；与此相对应；也有人为了使脑子里空空荡荡而进行冥想。不是选取什么材料；而是将脑子里所有的东西全部清除。
〃我在电车中经常这样做。闭上眼睛；从100倒着计数。尽量数慢一些。在这个过程中；头脑里只有数字出现；接着连数字的意识都没有了。感觉头脑中就像透明的一样啊。〃
麻田富江（27岁）；从埼玉县的草加市乘东武伊势崎线和营团地铁千代田线；到东京大手町上班。乘电车的时间约30多分钟；虽然比较短；但早晚都很挤。
〃书也看不了啊。只是站着。因为没有什么可做的；所以开始倒着数数；头脑真的变得清清爽爽。〃
麻田说；虽然并不感到太疲劳；但是；心情和大脑总是处于一种阴沉沉的状态。
〃桌子上到处都是东西；一种零乱的感觉。头脑中总是觉得堆满了各种各样的东西呀。而在'倒计数'之后；头脑中的感觉就像桌子上的东西收拾得干干净净清清爽爽一样。〃
尽管过着平常的生活；但各种各样的刺激和信息飞进大脑。所以；不但不觉得无聊；反而会涌现出许多新的想法。
不过；有时这些刺激和信息就像沉渣一样堆积在大脑里。
虽然不觉得疲劳；但总感到不清爽。这时；有必要在大脑中进行〃盘点〃工作。
因为大脑总是在想着什么；所以有时不知不觉中大脑有些疲劳吧。要让其处于〃什么都不想〃的状态；反而很难。只要是醒着；总是在思考。
让头脑处于休息和恢复状态；〃什么都不想〃的冥想法就是麻田的〃倒计数〃法。
远离紧张的〃上下班乘车法〃
要说电车里什么最令人讨厌；没有比那种过分的拥挤更令人讨厌的了。
特别是在高峰期的顶点时段；一不留心连脚都没地方放。一只脚悬在半空；忍受着痛苦；乘到下一站。那种痛苦仿佛像是在进行肌肉训练。
在这么拥挤的电车中；没有人不感到精神上紧张。
关于满员电车给人的精神上带来的影响；我们采访了初台关谷神经科临床医学院的关谷透院长。他说：〃最近；在首都圈；上班路上超过一个半小时的人并不少见。而且；因拒绝上班症和拒绝回家症而来就诊的患者中；多半都是上班路上时间长的人。〃
因为路上花的时间长；回到家里放松的时间就少了。无论是肉体上还是精神上；都备感疲劳。与家庭成员之间交流的时间也减少了；所以不善于交际的现象也不少。在家里和单位里无法得到平静的公司职员；患有心理疾病的人较多。
那么；在上下班的电车中；难道就没有一种能尽量缓解紧张的方法吗？对此；关谷先生提出了如下忠告。
首先；乘电车时；如果没有座位；与其站在车门附近；还不如站在车厢的中部。这样就不会感受到别人的压力。
这时；站在那里；不要抓住吊环。依靠吊环的话；与人的移动呈反作用的频率就高。站在那里不抓吊环；对养成平衡感也有效果。
而且；在满员电车里；人的身体随电车的摇晃和人流的动向而动；无用的抵抗与抓吊环一样；反而成为负担。这样；疲劳和紧张感就更容易增强。
疲劳时；要避免在满员电车中看书。因为在电车摇晃和人流移动时；目光就会离开读物；结果就会成为烦躁的根源。可能的话；只在有座位时看书。
关谷先生还说；当你感到每天的高峰期实在太挤时；有必要下决心转变一下想法。避开拥挤时段；试试一大早去上班；也能调节心情。在开始上班之前；如果有时间余裕的话；也会使心情感到轻松。
他还建议；远距离上班的人最好在公司附近租一间单身公寓。
〃如果因为工作很晚下班的话；一周可以在单身公寓住几个晚上。而且；还可以成为周末家人购物或游玩时在市区的据点。也有利于同家人的交流。不仅能使上下班途中精神和肉体上的负担得以减轻；还能收到一箭双雕的效果。〃
因为存在着经济上的原因；所以并不是所有的人马上就能做到；但这种形式不妨作为一种方法加以考虑。
训练自律神经消除平日的紧张感
在上下班的电车里；避免紧张感的方法已经清楚了吧。只要稍微下点功夫；每天上下班电车里的痛苦就会减轻。所以值得一试。
但是；这种紧张；不乘电车毕竟是感受不到的。所以；在车内避免紧张；只能是抵消它；而并不能给精神上带来什么好处。
于是；我们也向关谷先生请教了利用上下班电车里的时间；消除平日里积聚的紧张感的方法。
那就是〃自律训练法〃。
人的身体具有保持一定体内状态的功能。拥有这种功能的就是〃自律神经〃。其中又分〃交感神经〃和〃副交感神经〃
交感神经能激发心脏功能；激发呼吸功能等；使全身的功能处于活动状态。而与此相反；副交感神经能抑制心脏功能；激发消化作用等；起着控制全身功能的作用。
这些互为反作用的两类神经；分别平衡地发挥着作用；使体内保持一种均衡的状态。但是；当紧张感加剧时；这种平衡就会被打破；很容易产生心理上的疾病。
因而；通过有意识地提高副交感神经的作用；调整自律神经的节奏。这就叫自律训练法。
这是20世纪初；德国的心理疗法家约翰内斯·舒尔茨设计的方法。通过自我暗示来控制身心状态；从而消除由于疲劳而产生的心理上的紧张感。也有点类似于前面所介绍的西嶋的〃冥想法〃。
这种方法；在家庭和单位里当然不用说；就是在上下班的电车里；只要有座位；就能轻松地进行。
具体的自律训练法；下面根据关谷先生的指导再作一些介绍吧。
第19节使自己的身体感到〃沉重〃和〃温暖〃
使自己的身体感到〃沉重〃和〃温暖〃
首先是基本姿势。把身子完全坐进位子里；放松身体。然后；两手掌心向下放于膝上；手指微微伸展。双膝成直角弯曲；双膝之间保持一拳的距离。头略微前倾。〃我的心情非常平静。〃进行这样的自我暗示。
心情平静后；慢慢进入自律训练法。
关谷先生对本来的自律训练法作了如下说明。除〃重感〃、〃温感〃的训练外；还有〃心脏调节训练〃、〃呼吸调整训练〃、〃腹部温感训练〃、〃额部冷感训练〃四种。但他建议说；如果在时间有限的电车中做的话；进行〃重感〃、〃温感〃两种训练就足够了。
先是重感训练。〃右手非常沉重〃；在心里静静地反复暗示着。这时；最重要的不是想着右手怎样变重；而是自然而然地等待着右手变重。
右手变重后；再转向左手。与右手一样；在心里静静地反复暗示着〃左手非常沉重〃。接下来是右脚、左脚；按照这一顺序进行下去。等感觉全身变重后；再按照后面要说明的〃解除〃方法〃觉醒〃。
下面是温感训练。
做法与重感训练基本相同。只是感觉不是〃变重〃；而是〃变暖〃。顺序也与重感训练一样；右手——左手——右脚——左脚。等感觉全身变暖后；根据下面的解除方法觉醒。
下面是解除方法。
两手慢慢地握住、伸开三次；接着边弯曲手腕边用力。
然后；两手向上弯曲；接近触及肩膀；并用力攥紧拳头。接下来；一边放松；一边将两手腕慢慢向前伸展。
然后；两手向上伸展；用力到脚尖；全身一下子伸展开来。
怎么样？同训练开始前相比；心理上和身体上要感觉轻松多了吧？如果运用这种方法能使身心放松的话；那么；下了电车；无论是走到公司；还是走到自家；肯定会感觉神清气爽。
不过；这种自律训练法；对那些有心理疾病和身体疾病的人来说；最好不要做。因为这样做；反而有可能打破体内的平衡。
把疲劳抛到回家的电车里——简单的车内伸展法
精神上紧张感的消除法；我们已了解了一种。
但是；每天在公司里拼命工作的职员们的疲劳决不只是精神上的。在肉体上也相当疲惫。只要看一看下班电车里的情形；就会清楚带着疲惫神情的公司职员有多少。
〃疲劳这东西；如果置之不理的话；就会不断地积累。定期储蓄到期了倒是件好事；但是疲劳如果期满；就是'身体垮了'。所以；工作上的疲劳不要拖到第二天。当天把它消除掉是健康的根本。〃
敲响这一警钟的是位于神奈川县横滨市的加藤治疗院的加藤拓先生。
加藤先生的治疗方法与整体性的疗法很相似。平时说到整体疗法；往往给人的印象是；给骨头和肌肉过度地施加力量所带来的痛苦。但是；加藤先生并不是过度地施加力量；而是对身体的各个部位进行轻柔的按摩；提高患者的自然治愈力；使体内的平衡恢复正常。是一种独创的治疗法。
把当天的疲劳当天消除；这是谁都想做的。可是；工作之后；每天去做按摩或是去接受整体疗法；这是既有时间又有金钱的人才能做到的吧。而这样的人又不多。
〃那么；自己进行一些简单的伸展活动又如何呢？在下班回家的电车中；也有一种方法；可以不打扰他人。做这种活动；身体的情况会一下子发生改变呢。〃
第20节站立时的伸展