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虽然住在市中心；可路上却花那么长时间。这对于上高中和大学都没坐过电车上学的小仓来说；是件痛苦的事。
此外；因为还负责搞开发；所以整天面对着计算机；总感到运动不足。面对计算机和办公桌工作的人；虽然身体不怎么活动；可眼睛、肩膀、腰、还有大脑感觉特别累。
实际上；小仓回到家里；精神上虽感到筋疲力尽；可体力上却并不累；所以有时很难入睡。
小仓尝试着骑自行车上班；是在梅雨期中的一个晴天的早晨；当时心情特别好；他一大早从家里出发。
〃因为不知道要花多长时间啊。〃
一只手拿着地图；有点冒险的感觉。
结果；从自己家里骑到公司；只花了25分钟。是乘电车所花时间的一半。由调节心情所开始的骑车上下班；能够坚持下来；开始骑时的季节较好也是原因之一吧。自那以后；下雨下雪或是寒冷的时候；就乘电车上下班。天气好的时候；就每天骑自行车上下班。
中野和新宿往往给人的感觉是大都会；可其中还有许多住宅区。
〃避免走汽车轰鸣的大道；尽量选择走僻静的住宅区。〃
春天就选择有樱花行道树的马路骑；享受着季节的自然变化。
早晚骑自行车上下班；虽然会给身体带来少许疲劳；可心情愉快；能睡一个好觉。由于运动不足而每况愈下的体力又再一次得到了恢复。
骑自行车上下班的体验将使人生倍添乐趣
《骑自行车上班去吧》（浪花出版社）是TBS公司董事疋田智根据自己骑自行车上下班的体验所写的一本书。
他从自家所在的日暮里到赤坂；11公里的距离；骑了一年的自行车。并把这一年骑车的体验写成了一本书。我们可以从中体会到骑自行车上下班的〃冒险〃和〃奇遇〃。
看着以前东京的街景；感觉简直就像时间在倒流似的。充分地享受了充实的上下班时间。有时还有意外的发现。而且；每当周围的人说他〃瘦了〃的时候；疋田总是感到骑自行车上下班似乎都是益处。
从自家到公司；到底多远的距离才能骑自行车上下班呢？据疋田说；20公里左右的距离是骑自行车上下班的范围。假如从新宿出发的话；那么三鹰市、调布市、东久留米市、甚至埼玉县的新座市都在这个范围内。
但是；上班全程都骑自行车也没有必要。从家里到离家最近的车站；如果以前乘公共汽车的话；可以改为骑自行车或步行。这一点谁都可以做到。或者骑自行车到前面一站也行。
有时也许花的时间更长一些。即使这样；重要的是能体会到精神上的解放感和健康的重要性。
骑自行车还可以在小胡同里穿行。发现有趣的事物时；也能停下来观看。用不着体会那种满员电车的痛苦。骑自行车具有挑战价值吧。
在体育俱乐部利用健身器材固然好；但是；即使一部分上班路段骑自行车或是步行；也能每天有规律地心情愉快地达到锻炼的目的。
第17节早上的心情不一样工作的结果就不同
早上的心情不一样工作的结果就不同
也许大家都有过这种想法；早晨坐到办公桌前；〃今天不想干活〃。也并不是身体感到累；只是现在没有干活的心情。
相反；有时早晨会觉得〃干活真高兴〃。不管什么工作都干得顺手；早晨充满了自信。
关键是心情的问题。也可以说是情绪吧。
当心情好时；不管如何麻烦的工作；亦或是再难缠的谈判对手；都会觉得有一个好的结果。因而会以积极的姿态来对待工作。
与此相反；如果机械地敲击着键盘；即使早就应该打完的资料；但由于心情不佳；效率也上不去；打出来的资料也是错误百出。
西嶋礼子（34岁）；在广告制作公司从事印刷美术图案和插图的工作。她利用上下班路上的时间或旅途的时间；来实践自己所创造的〃冥想法〃；从而以一种积极的心情跨进办公室。
从走出家门到抵达公司这段时间里；尽量使自己的精神保持积极；乃至〃高涨〃的状态。
冥想能给自己注入能量
西嶋开始自己的冥想法是从在电车里有座位时开始的。
在电车和公共汽车上；椅子的靠背要比家里的椅子和沙发的靠背直；所以；只要往后坐；后背就能自然地伸直。西嶋认为；正确的姿势也是冥想的第一步。
〃首先；微闭双目。双手自然地放在膝上的包上。〃
在天气好时；感觉就像〃太阳和周围的阳光在向自己的体内注入能量〃。
〃实际上；坐在太阳能够照到的位子上；效果更好啊。而且；当自己一想到体内已充满了能量时；就会觉得自己好像已置身于一个半径一米见方的能量之球的中央。〃
虽然用言语来表达；只有上述这几句话。可是；西嶋精神如此集中；好像同车厢的其他乘客完全不在自己的意识里。
这种冥想法的效果奇佳。当下了电车走向公司时；情绪已调整到最佳程度。感觉没有自己做不了的工作；不管怎么棘手的订单；自己都能完成。
找到能成为〃精神之源〃的感觉
在天晴的日子里；很容易使人感觉到能从太阳那里获得能量。那么下雨或是夜里又如何呢？
〃说来让人见笑；首先；坐在那里；好像自己屁股上长了个尾巴；感觉尾巴尖上有一个类似于电器的插头一样的东西。〃
而且；似乎在椅子的靠背与椅面之间的拐角处有一个电源插座；自己能把尾巴上的插头插上去；从那里吸取能量。
〃还是处于一种接受能量的状态呀。〃
这时；还能想像出；奔驰的电车的车轮就像那发电机的轮子在转。
〃啊！自行车夜间用的车灯；不就是通过轮子的转动发电的吗？那种感觉；就如同雨后天晴时的感觉一样；置身于一个能量球之中啊。〃
这也许是一种荒唐可笑的感觉。但是；对西嶋来说；正因为〃太阳〃和〃车轮〃所产生的〃电能〃；才使自己精神百倍。
如果奇怪的想像使自己都要笑出声来的话；那就不能成为冥想。到底什么样的感觉才能产生效果呢？每个人都不一样。对自己来说；〃能量之源〃的感觉到底是什么样的感觉呢？首先要发现它；这好像是西嶋式冥想法的第一步。
西嶋平时除冥想之外；有时还利用语言进行自我暗示。
从事广告制作业；有时还要到广告主那里进行花样和图案的展示。这个行业的竞争也很激烈。如果胜出就有工作；如果失败就没饭吃。
图案展示是真枪真刀的活儿；所以；心理压力较大。
〃这时；就会反复在脑子里念叨着'今天绝对能干好'。〃
第一次去约好的广告主那里见面时；在早晨上班的电车中；脑子里就重复着这样一句话：〃今天要见的人都是好人。〃
〃这样一来；就渐渐地进入了状态呀。〃
当然；现实中并不老是这样。如果以战战兢兢的态度去拜访顾客的话；则机会早就跑了。展示会时；以稍稍过头一点的自信心去对待的话；就会恰到好处。
不需要特别场地和道具的〃阴郁消解法〃
说到冥想；给人的感觉是；只有在清净的寺院或坐禅时；才能做到；属于高级的境界。
但是；像西嶋那样的方法；在上下班的电车中；就能简单做到。
用不着特地去老远的地方；也没有必要为此而多花时间。因为所有的一切都是在大脑中进行的；所以；一件道具都不需要。
要让精神放松；在自己的肉体和精神上都处于一种最佳的状态时；再进行自我暗示；这是很重要的。
在奥运会和世界性的大赛中；也有运动员在出场时；心里想像着自己走上领奖台；国旗冉冉升起的情形；以这种情绪去迎接比赛。
以一种被称之为〃感觉训练〃的练习方法；来感觉自己即将成功的未来。这也可以叫作自我暗示。
在工作中；使用这种感觉训练法也未尝不可吧。
比如说作这样的想像；自己从事的项目取得了巨大的成功；得到了上司和同事们的赞许；前途充满了光明。
还可以想像过去所取得的成功。中学时代；通过努力取得好的考试成绩时情景；或是受表彰时的情形。这样也会有效果。
总之；到达工作单位时；要以一种爽快的心情；面对当天的工作。
比如说；吃早饭时；由于某种原因有可能与爱人吵架。前几天的失败直到今天早晨还在心里留有某种阴影。
但是；如果把这种〃阴郁〃的心情带到公司里去的话；这一天的工作就会砸了。
去公司的路上；消除这种阴郁心情的方法就是感觉训练法——冥想法。
这种有效的心情切换方式；在回家的电车中也可以试试。如果工作进展不顺利的话；也没有必要把愁眉苦脸带回家里。
第18节从100开始倒计数
从100开始倒计数——大脑就会变得清清爽爽
要选取积极的材料。换句话说；西嶋的冥想法就属于这种。而道具就是视觉印象；或是语言。
但是；与此相对应；也有人为了使脑子里空空荡荡而进行冥想。不是选取什么材料；而是将脑子里所有的东西全部清除。
〃我在电车中经常这样做。闭上眼睛；从100倒着计数。尽量数慢一些。在这个过程中；头脑里只