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“我知道，我已经不漂亮了，而且我吃得太多，他说过我很多次，让我注意体重，开始减肥。可是我以为，他不会在乎的，没想到他还是不要我了。如果我当初能克制自己的食欲，不要这样暴饮暴食，他也许就不会离开了。”
第一章：注意，危险的信号！四、分析你的危机（3）
“我努力把自己打扮得很性感，穿紧身的内衣，做爱时我变得很主动，我已经竭尽全力在取悦于他了。”
“为什么他看不到我的努力，我已经在改变了。”
很多女性在遭遇不忠和背叛时，会强迫自己去承担错误，会自觉的从自己身上开始，并
且很容易的找到一些或有或无的缺点，而将之归咎为外遇的原因。比如怀疑自己没有魅力，或者与别人相比显得不够聪明和无趣味。
即使能够避免了自责，也可能会责备自己的配偶。比如，我们前面听到的马丽和咨询师的对话一样，配偶的缺点在你的描述中会被放大到数十倍，以致演变为导致婚外恋的根本原因，让你无法忍受。还有一些女性，会把责任全部推在第三者身上，认为是第三者破坏了你们夫妻间的感情，而全然不顾你们婚姻早已出现裂缝的事实。
其实，在追究责任的时候，不存在直接的因果关系，婚外恋的产生往往是多种因素共同造成的。也许是你的原因，过于疏忽；也可能是他的原因，忽略你的感受；更有可能是第三者的横蛮介入，蓄意破坏。但是，不管何种原因，当问题产生时，努力地去理解要比追究责任到家，会对你有更大的帮助。责备只会使你筋疲力尽，原地打转，一无所获。而且，有时候，问题的产生并不一定是出在个人身上，对生活持不同的态度、生活的压力和境遇都会产生重要的影响。
第一章：注意，危险的信号！五、开列维修清单（1）
如果你对不忠的他还怀有感情，那么你就需要对你们的婚姻关系进行修复。
有效地控制你的情绪。
有效的学会控制你的情绪表达，不要过于激烈，更不要故意去激怒你的另一半。如果你想说服他放弃婚外情，重新回到你的身边，那么控制自己的情绪爆发是非常重要的。
“当我从邻居口中得知他有了婚外恋后，我非常生气，我一个人痛苦了一场。但是，后来我冷静下来，我知道我还不想放弃这个家庭，而且我知道他只是一时犯错。所以，我没有故意去提这件事，也没有故意找茬，而是对他更好，让他在情感上难以割舍。
我每天为他烹制可口的饭菜，帮他料理家务。我还开始健身，做形体练习，并且看些时尚杂志，让自己重新焕发起青春活力来。现在，他已经向我坦白了一切，并保证再也不犯错误了。我知道，这是我自己的努力争取来的。”
有一点是很清楚的，那就是再好的婚姻家庭，也经不起吵吵闹闹，更何况是本身就有问题的婚姻。
重新思考你们的婚姻关系。
你必须明确的知道，你自己需要的到底是什么样的结果，是继续婚姻还是选择离婚。什么样的目的，决定你采取什么样的行动。
我想，这时候的你有必要进行一些回忆的工作，把你们原先生活中美好的片段重新进行整理，看看他身上原先的那些令你心醉的优点是否还存在，你是否还能继续接受他。如果他认识到了自己的错误，向你道歉，请求你的宽恕，你是否能够同意。又或者，你是否还能忍受他继续睡在你的身边，抚摩你的身体，尽管他已经保证不再再犯。
婚外情对女性带来的伤害，还不远远停留在被背叛之上。相比之于婚外恋的发生，爱人对自己的隐瞒和欺骗，更让女性们愤怒和伤心。因为长时间的说谎，夫妻之间要重新建立信任，就显得比较的难。
“我怎么能够再相信他，谁知道他现在说的这些话是不是在骗我。”这样的言论，是我们经常能够听到的。因为曾经被欺骗，所以再信任就需要一段漫长的时间。也许，给他一定的考验期，既是在考验他的真实，同时也可以考验你自己对他的信任。所以，给自己时间，好好地静下心来，重新思考一下你们之间的关系，看看情感是否还停留在婚姻中，然后再去做决定。
重新发现你的激情。
虽然婚外情的发生不只是性生活问题，但是这个问题也是不可回避的。事实上，因为婚内性生活的冷淡和不满足，而去寻找外界的新鲜刺激，是导致婚外情发生的一大原因。
曾经有一个不忠的丈夫对我说，他的妻子只顾孩子，根本没有时间和他亲热。而他的妻子则说，都结婚这么多年了，还有什么好亲热的。更有人说，这么多年了，都审美疲劳了，做爱已经成了一项任务，根本没有以前的激情了。
正因为在性生活中，存在着这样那样的要求和不满足，夫妻双方有了不对等的欲望需求，从而导致了婚姻问题。而“婚外情是一种理想化的关系，用以逃避显示生活的压力。由于它没有掺杂家庭责任，如家务劳动、抚养孩子、经济支出等，所以往往很浪漫。它会产生兴奋与自由的感觉，这种感觉已经在长时间的婚姻关系中消失了，而这却是婚外情的一个诱人之处。”1
要打败你所遭遇的婚外情，重要的是重新发现你对婚姻的激情，让它焕发出你们刚结合时的那份眩目的甜蜜。你们可以试着制造一些浪漫机会，改变早已习惯了的生活轨迹，共同分享美好时光。或者一起听音乐，一起旅行，一起共进晚餐，甚至和爱人一起回忆曾经美丽的过往都会为你带来激情的冲动。
有效的婚姻维修单2
婚姻生活同样需要维修，美国婚姻问题专家休·康佩尔曾提出一份清单，建议经常做一些相应的事以保持婚姻生活处于最佳状态。清单中不一定所有的项目都要做到，你可根据自己的爱好，每一项选用一两种，或者干脆由自己想出一些办法来。
第一章：注意，危险的信号！五、开列维修清单（2）
每天要做的：帮对方做一件哪怕是很细小的事。
例如丈夫刮胡子前，妻子去把镜子上的水蒸气擦掉；一方起床之前几分钟，另一方先起来做早饭、热牛奶；给对方挤牙膏，而不是各挤各的。无论什么情况，回家一进门就互相拥抱，使家庭充满爱的气氛。晚上，不管是丈夫风尘仆仆地到家，还是妻子已经做好了一桌丰盛的晚餐，都要向对方说“辛苦了”，这句话会让对方疲劳顿消，重新精力百倍。
每周一次的：至少每周要安排一次不少于两小时的交谈，相互沟通。
如果没有整段时间，也可以化整为零，每天有空的时候就坐下来谈谈。两人一起出去吃早饭或晚饭，重要的不是吃饭，而是有机会在一起消磨时光。双双一起去看电影或看戏，一起步行到某处，边走边交谈，或做两人都喜欢做的其他事。
每月一次的：每月可以做一次不在常规范围内的事情。
做一些与往昔不同的事，或用不同以往的方式去做某件事，可以使对方出现新的感受，使爱意重新迸发。例如，总是他洗碗，某个星期天你可以争着去洗碗；总是她做晚饭，某一天你可以一试身手，做一顿晚饭。
每月到每3个月一次的：周末和好朋友一起，而让爱人去看兄弟。
有句话叫做，距离产生美。还有一句话说的是，小别胜新婚。这说的都是同一个意思，就是在短暂的分离，能使彼此更为想念。所以，偶尔地来一次人为的分开，是增加爱情的好方法。并且，你也可以因此和朋友们在一起，享受友情的快乐。
要知道，很多婚姻的触礁，原因就在于两人走得太近，失去了距离的张力，从而失去了朦胧的美丽。
一年一度的：做一次实事求是的检查和评价。
把一年来的想法、做法、计划、结果等好好地思考一番，对来年作一个新的规划。把往日的情书再读一遍，使爱火再燃，情意更笃。再写一封新的情书坦诚地、大胆地表露爱意，互作评价，并提出今后的浪漫计划�