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第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（3）
“我总是不停地哭，我很伤心。刚开始的时候，我每天都机械地做着各种我必须做的事，可是我提不起精神，没有活力。我只是在完成它，我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻，但是我控制不住，我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论，在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上，常能听到。
当你一旦陷入抑郁，那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己，相反你忽略
自己，你过不了自己这一关。举个例子，英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食，以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切，都算成是对自己的报应，你就该受这种惩罚。
千万要记住的一点是，不要拿别人的错误来惩罚自己。
看看下面这份表格，对照一下自己，你是否也有同样的症状，如果答案是有，而且是大多数，那么你有可能已经患上抑郁症了。
1、 对于日常生活完全丧失兴趣，感到做什么事都提不起劲，没有愉快感。
2、 精力明显地减退，老是有无原因的持续疲乏感，明显精神不振。
3、 自我评价极低，对自己没有信心。遇事总是自责，或常有内疚感。
4、 联想困难，自觉思维能力显著下降，反应迟钝。
5、 反复出现想死的念头，或者有轻度的自杀行为，并屡次发生。
6、 经常失眠，夜晚睡不着觉，或者经常梦魇，又或者睡眠超常过多。
7、 食欲不振，体重明显减轻，或食欲超常。
8、 性欲明显减退，没有兴奋感。
9、思想不能集中，注意力涣散。
抑郁时的心境，和一般的悲伤相比，它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。这时候，你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。
你可以照着我们提供的方法，做一些尝试：
1、 加强日照和光照
当阴雨天或是早晚的时候，尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光，使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动，常会调动情绪，增强兴奋，减轻抑郁感。
2、 多做些运动
日常的家务和工作完成之余，多做些力所能及的运动。比如，骑单车、慢跑、游泳或者健身等，都可以使心情愉快。而且，运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望，增强你的青春活力。不过，不要做运动量太大的运动，这样与事无补，反而会更加疲劳。
3、 写日记
把你每日的心境和想法都记录下来，是发泄的好方法。而且，写作能使人心灵沉静，保持祥和。
4、 适当的减少一些工作
和你的上司或者领导商量，给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作量，因为工作的压力过大，会使你的抑郁心情加重。
有很多好强的女性，在遇到情感问题时，喜欢用加大工作量的方法，逼迫自己没有时间去考虑抑郁。事实上，效果适得其反。越是不要想，越是想得厉害。因为，这时候的你，需要的不是把抑郁掩盖起来，或者把它压制下去，而是需要释放你的抑郁。所以，给自己一段自由的时间和空间，慢慢地调整自己。
5、 多和朋友在一起
千万不要总是把自己关在屋子里痛哭，要记住这个时候的你，虽然失去了爱人，可是并没有失去朋友。相信朋友的力量，向他们倾诉，他们的温暖能够感化你心里的悲伤。尤其是异性朋友的话语，会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。
6、 改变环境
有句话说“触景伤情”，如果你在一个环境受到伤害，那么在以后的时间里你一旦身处这个环境，原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以，改变你所处的环境，是改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花，也是在给自己换上一个好心情。
第一章：注意，危险的信号！三、如何面对你的婚姻危机（4）
7、 做一次短途的旅行
居室的改变，带来的可能只是暂时的改变。所以，有必要的话，走出去也是一种行之有效的方案。做一次短途的旅行，或去爬山，或去看海，面对大自然的美景，在陌生的环境里释放你心里的抑郁。
8、 认真做一道可口的大餐
这需要你有足够的耐心和时间，采集各种制作的原材料，然后把它们依次的按顺序进行烹制。并且，在等待其完成出炉的时候，享受过程的快乐。美食和美景，就象对症的药物一样，同样能起到医疗作用。而且，和朋友们一起分享你的大餐，接受朋友们的倾心赞美，会增加你对自己的信心，减少抑郁。
9、 进行些艺术的创造，比如舞蹈、唱歌
也许，你不是一个专业的艺术创作人员，但是进行些适当的艺术创造会对你的抑郁症有一定的帮助。从最普通的唱歌开始，引吭高歌，能够释放你心里的怨气。而全身协调运动的舞蹈，能在你体力释放的同时，提高你心境的积极性。
另外，你也可以选择一些诸如插花、绘画等活动。不要去管你做出来的是什么样的效果，只要充分地享受这个创作的过程。你就会欣喜的发现，其实你还有很多优秀的潜能。只是被你的抑郁所掩盖了，所以你没有发现。
10、服用一些药物或者饮料
如果你的抑郁症已经加重，你就有必要寻求医生的帮助。适当的服用一些复合维生素B类、谷维素等，可以调节情绪。另外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
勇敢的接受事实
在经历了愤怒、抑郁之后，这是你必须面对的最后一个环节：接受事实。这个阶段，对于你今后做出的抉择和选择怎样的生活都是极为重要的。因为只有在承认了不幸的事实之后，我们才能更积极的寻找应对的良策。
接受事实，可以是理智上的接受，也可以是情感上的接受。理智的接受，意味着你已经理解了所发生的事实。而情感的接受，则意味着你在谈起配偶的不忠时已经可以不带着强烈的感情反应了。一般来说，理智接受来得比较早，而情感接受则来得比较晚。甚至，有很多女性，即使是在离婚多年后，情感上还沉溺在过去，不能接受这个事实。
“我永远都不会接受这件事的，哪怕我死去，我也不会接受所发生的一切。这对我来说，实在是太残酷了。”事实上，接受不忠的事实和宽恕不忠是两回事。接受，只是表明你已经承认这事已经发生。
接受事实，是需要有莫大的勇气的，而且它还会带有反复性。有时候你会退回到过去，再次拒绝接受所发生的事，这主要是因为你太过痛苦，再次失去了接受事实的勇气。这时候，你要相信自己，只要经过足够长的时间，你一定能够既从理智上也从情感上接受你所遭遇的婚姻之痛。这个足够长的时间，因人而异，有的时间很短，有的则要持续很多年，甚至几十年。
你需要记住的一点是，不忠或者婚外恋，就像是死亡，死去的是你在初次结婚时所怀有的各种希望。但这并不是婚姻本身的死亡，你完全还可以重建并创造新的梦想。
“我想我应该有必要说服自己来承认这件事了，尽管我是多么的不愿意，但是事情毕竟是发生了。周仪已经不爱我了，他爱上了别的女孩，这是客观存在的。哪怕我再怎么否认，那个女孩和那段婚外情已经存在我们之间了。”马丽在接受了心理咨询师的指导后，开始慢慢地接受了这一事实。“其实，就算我个人否认，那也只不过是我在和自己撒谎，我只是在自欺欺人。现在好了，既然事情已经发生了。我想，我要做的应该是如何去面对它、分析它。这要比反复的逃避、痛苦和愤怒，积极得多了。”
第一章：注意，危险的信号！四、分析你的危机（1）
当你学会用正确的心理来直面你�