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古语云：龙者，往来升降于天地之间。生而从云，降而入水。
在当天下午之时，董英广便已经把面壁蹲起功的锻炼方法告诉董广了。董广经过三天的努力，才逐渐了解了这门功夫的一些。不过顿悟是顿悟，功夫是功夫。来不得一点偷懒取巧，从没有谁懂了理论就直接成高手。不然天下武林世家的弟子，岂非个个都是宗师。
《杨氏太极拳谱》云：杨鉴，字健侯，镜湖，人呼为三先生，晚年时人呼为老先生，生于道光二十二年。幼时即从父练功，当时之刻苦情形，一般人皆不能忍受，健侯亦曾欲寻短见，幸被发现，未成悲剧。后武功精绝，其拳刚柔并济，实臻化境。
武功那里是那么简单的事情，杨氏太极拳如今一个轻柔传天下，谁知道杨健侯先生练功练得究竟如何刻苦，如果仅仅是背背知识那么简单，谁会去自寻短见？想把家族传承的知识练到自己的身体上，又哪里会有那么简单？
莫惹是非，莫生是非。莫看是非，自作，各行各事，认真做事。无欺余年，无奇我念，我知我心。骂我者骂之，弃我者弃之，观我者观之，信我者信之，从我者练之。本来无我事，何故枉劳劳。这种境界，常人又岂能轻易做到？
“我长期练习拳术打法，对于下蹲的动作太乎。突然在格斗之中想要做到突然蹲身，确实会有一些不灵敏，不方便。这门功夫倒是也解决了我拳术格斗中的一个问题！而且面壁贴墙，也练了我的脚跟，和我的腰身脊椎。能帮助我腰板塑形，把我在练习卧虎功之时，腰板的坚硬再多添加几丝韧性。”
兵家拳打法讲究直身而起，几乎没有低蹲的动作。攻防阶段，破攻阶段，破防阶段。也是以打法动作为主，速度固然是能快则快，力量也会变得越来越刚猛，劲力一发不可收拾。可是同样的道理，长期练习直身而起的打法动作，在屈伸之间便会多有不方便，或者说是不适应！天底下好处不可能全部都让一个人占了，一门功夫，只要有它本身的优点，必定会有相应的缺点。我们评价的标准，不过是要看它利大于弊，还是弊大于利。
“我现在正在练习桩功，拳术的下一步练法也是倒练，以退为主。如果在别人猛攻，不断前进，我不断撤退的过程中。我突然性的蹲低身子。应该能起到很好的效果，甚至能直接把对手扛起来摔过去！”
董广已经制定好了自己的锻炼计划，他的桩功目前了最为的阶段，也就是融入到拳法之中。所以他把桩功放在第一位，而倒练则放在第二位，慢慢磨练，改去自己的劲力。面壁蹲起功放在第三位。这就是他接下来的主要锻炼，如果练累了，便休息一下，看看武学书籍。揣摩一下自己之前的所练。休息好了，就练习。
“传统武学，有鼻尖，手尖，脚尖三尖相照的说法。又要求膝盖不能超过脚尖。这样练习，正好能让我的立身中正安舒。”
《形意拳谱》第十四节之中：素有三尖分明的说法，眼尖，手尖，足尖。打人先打顾法，后打空隙。出其不意攻其不备。内实精神外似安逸。行如神龙动如猛虎。起左腿，左腿未落右腿随。起右腿，右腿未落左腿随。
其实董广至今对这几句话不太理解，不过他看了的武学书籍，发现很多古拳谱都有提到三尖，说法虽然各不相同，但是都认为这是拳术中极为的。仔细想想的话，面壁功确实是在无意之中，把这三尖都练到了。对自己立身中正，好处极多。
早上起床练了一会儿面壁蹲起功，董广转而又开始练习拳术套路。他走的套路动作，仍然是从起势到收势。正练反练都进行。在倒着从收势到起势练习之前，他要先仔细的把自己之前的练法一步步的回顾。温故而知新，这是学习新的之前，武者必须要做的一件事情。换一句话来说，就是巩固自己的境界，打好基础。
从武学的发展史来看，不管是拳术还是器械，都是先有散手后有套路。套路可以说是无学发展到了一定程度之后的高级阶段。
过去的武术界把练套路，称为盘架子。架子天天盘，功夫日日增。套路中，将很多格斗技法组成系统的动作。能帮助习练者尽快的掌握各种实用招法。而打法又是从套路动作中脱胎而出，跟散手极为相似。但是相比较起来，在一定程度上，又显得具体了一些。
很多大家都对套路有过描述，如明朝程宗猷《农耕余技单刀法选》：“以前刀法，招招皆是临敌实用。苟不成路刀势如果不能成为一路刀法，习演精熟，则持刀运用，进退跳跃，环转之法不尽。虽云招招实用，犹恐临敌掣肘。故总列成路刀法一图。而前图诸势，备载其中，又续刀势十二图于后，以供习练者观览。
戚继光也在《拳经》之中写道：套拳为武学初学入艺之门。创编三十二式长拳。
一点点的感受拳术之中的劲力，董广在这段时间，其实遇到最大的问题就是，几乎他的格斗习惯，都必须要做一个改变。而且他哥哥劝他，在倒练倒打掌握熟练之前，暂时不要和人格斗。不然的话，他可能会运用到以前猛冲猛打的习惯，对他功夫的进步并不是太好。
在正练和反练进行完之后，董广开始琢磨起来倒练的路子。倒练也同样有着两种练法，第一种最为简单，一般人练拳起势都是先开左脚，然后练到收势。这种练法被称为正练，倒练的第一种练法，就是从正练的收势，还原到它的起始动作。可以称为倒正练。
如果董广掌握了倒正练，那么倒练的第二种练法，对他来说，也不会太难。同理，如果一个武者，左脚开步，从起势到收势的动作能够熟练流畅的完成。右脚开步，使用相反的手脚，依然能把同样的动作流畅的做到收势，这样就被称为反练。
就像左脚在前的弓步冲拳是弓步冲拳，右脚在前的弓步冲拳同样也叫做弓步冲拳。两者在武学中的道理是相同的，不过一正一反而已。
而倒练的第二种练法，就是从反练的收势，还原到它的起始动作。而根据这两种练法，习拳者，自然也要掌握相应的两种打法。
收势，虚步勾手亮掌。董广尽量让自己的动作缓慢下来，之前他在练法之中，都是把动作发出来，现在却要把动作都收入自己的怀中。把力量收回来，不发出去，将脚下步子的力量变为搓碾。体会力量从胳膊到达躯干，再到腿上三节层层递进的步骤。脚底无声，轻灵的步子下，力量却变得更加惊人。
这种含而不发的感觉真的让人感觉到别扭，就好像一股力量本来已经到了手里，董广正准备将他打出去，却突然被一个绳子给硬生生拽了回来。董广是在正练之后，开始倒练的。
他的感觉，就像是一股暖意即将从身体出来，身体即将出汗的时候，汗水仿佛又被自己生生给拽了回来。孙禄堂老先生所说的话真的很经典。这种感觉不够酣畅淋漓，是很让人别扭的。
但是他的身体却有着一股暖洋洋的感觉，好像在正练的时候，力量通过蹬脚，扭腰转胯，抖肩出拳，的从腿上到达了胳膊上。在倒练的时候，又被自己慢慢的从胳膊上拉回来，作用到自己的躯干上，然后回到了腿上。就仿佛一个完整的循环，运动虽然增多了，但是力量的消耗反而变小了。董广也说不清，这究竟是因为自己的心理作用，还是真的是这样。他来来回回练了好多遍，正练反练的动作快，劲力刚猛。倒练的动作他还生疏，所以有些慢，劲力也相对比较柔和。
在这种快慢刚柔之间来回体会，他对拳术的理解又一步的增深。不经意间，时间总是过得特别快。每当中午十二点，这就又到了他去三哥的屋子混菜吃的时候了。
身为一个社会主义三好青年，董广时刻谨记着，要常跟亲人联系。多看看自己的亲人，多和自己的亲人说说话。所以当电饭煲之中的米饭煮熟之后，董广毫不犹豫地端起饭碗，就跑到了他三哥所在的屋子。
“三哥，有菜没？来给我整点呗！”咚咚咚！声音刚传过去，董广已经跑到门前，开始轻轻地敲门，木头门上又响起了悦耳的声音。
“三哥啊，你也不忍心看着老弟大老远跑到这里来挨饿吧，练了这么长时候的拳，你也不忍心看着老弟没饭吃吧！”一计不成，一计又生。董广果断的又打起了亲情牌。
这办法果然有效得很，还没等董广喊第二声。英广就无奈的打开�