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姿势不标准，盲目加重量，只要降低训练效果，增加受伤风险，减低健身寿命！
他把杠铃架在颈后肌肉上，双手紧握固定好杠铃，双脚大概和肩同宽。
注意！
双脚往前走出一步的距离，整个身体呈现一个向后倾斜的状态。
这样，下蹲的时候，上身才能挺直不向前弯曲，杠铃的重量由双腿而不是你的腰背部承担。
如果动作不标准，腰背没有挺直，向前弯曲，那每一次的深蹲就会对你的腰背造成一次不可逆转的伤害，积少成多，有哭的时候。
姚禹好姿势后，开始缓缓下蹲，蹲到臀大肌贴紧脚后跟，然后保持一秒钟，再利用大腿肌肉群的力量，缓缓撑起了整个身子，这是一个全蹲。
前面六次，都比较轻松，第七、第八次，感觉吃力，第九次，咬牙切齿、第十次，满面通红。
十次一组，姚禹感受着自己的状态，心中发狠道：“腿部要往死里练啊！不然卧推重量都比深蹲打了，典型的头重脚轻，腿部是全身力量的根本，不练结实些，以后如何参加比赛呢？”
十组一轮，他今天采用的是10*10的锻炼方式，很拼、很累、对于意志的要求很高，但是效果也很好。
三十分钟后，姚禹感觉着腿部大肌肉群传来的酸爽，气喘如牛地瘫倒在瑜伽垫上。
因为杠铃是压在肩膀上，垂直下来就是心脏，肺部，所以深蹲对于锻炼心肺有着无与伦比的效果，经常做没几下就气喘吁吁，这是正常现象。
接着是俯卧腿弯举——让腿部后侧的股二头肌像手臂的肱二头肌弯举哑铃一般的动作，这是锻炼股二头肌的最好孤立动作。
然后是负重提踵——肩膀扛着杠铃，然后小腿垫高，开始垫脚尖，联系小腿的腓肠肌和比目鱼肌。
一整套的锻炼下来，两个小时时间过去了。
姚禹看着时间差不多了，就在会所里头洗刷了下，换身衣服，出门，直奔万达而去。
他在万达五门的星巴克和辛晓琪回合后，就手牵手，甜蜜蜜地朝着万达隔壁的朗豪酒店走去。
姚禹一米八多，正面看去衣服底下的胸肌高高耸起，臂膀上炮弹般的二头肌把袖口撑得满满的，背后注目就会看到他那因为深蹲而挺翘的臀大肌，还有如同跑车轮胎一般宽广的肱三头肌。
辛晓琪一米七出头，模特行业，虽然没有成名，但清秀的五官，婀娜的身姿也是让人羡慕。
两人牵手而行，路人们纷纷注视，有的只是羡慕，没有人吐槽说：“植物类的生殖器官插在了偶蹄类动物的排泄物上。”
这就是健身的魅力。
两人走进朗豪预定包厢的时候，害虫之家的其他几个成员都已经到了。
“姚禹！”
“我差！”
“尼玛！”
“有几年没见了吧！”
害虫之家的几个发小相见，彼此之间基情火热，远超那人生四大喜事之一的他乡遇故知。
周山海——老流氓，属于典型的有贼心没贼胆，理论知识专家的那种，为人老实，干活靠谱，事业单位里头的网络技术专家。
彭玉平——死抠……死抠……抠到了极致，人间少见的奇葩二货，混迹在工商银行里头，据说换零钱可以打折——你给一百，他给九十九。
荣凯——吃喝嫖赌都会，坑蒙拐骗不沾，在耐克里头为人民服务多年，性格豪爽。
张燕——害虫之花，五官清秀——耐看，气质高雅、豪爽——古怪，也是一少见奇葩，在政府要害部门为人民服务。
姚禹，为人老实，特长老实，没了。
这就是害虫之家的五只害虫。
几人招呼过后，刚刚坐下。
荣凯就响了，他手指一划，低头一看，一段熟悉的视屏在里浮现。
他笑了，笑得很是怪，抬头看向了姚禹。
写着写着，有点犯困，去对着镜子深蹲去了，然后有感而发。
这么多只害虫出场了，给点啊！收藏啊！打赏呗！
要不都不够钱买盒饭了！
荣凯一巴掌盖到了姚禹后脑勺上：“丫的，都过来万达了，还卖萌哭穷，晚上我请客，买毛线盒饭啊！”
姚禹趴在地上，死皮赖脸地说道：“我这么老实，想啥说啥！哈哈！”
第二章 害虫体育现（）
里头的就是昨晚姚禹在万达商演舞台上，表扬的逆天动作——人体旗帜、太空漫步，时钟转、螺旋升。
看完之后，荣凯也是一脸震惊，心中想到：“尼玛！这动作真是人类可以做的？”
独乐乐不如众乐乐，他滑动手指，转眼之间就把这段发给了在座的除了姚禹之外的每一个人。
顿时，众人不约而同底下头去，掏出，手指滑动。
脸上表情也很一致，先是一副漫不经心模样，然后嘴巴慢慢张开，双眼瞪得老大，一副目瞪口呆模样。
最后周山海、彭玉平、荣凯、张燕四个人全部都是一副看外星人的表情，看着姚禹。
“你们怎么了？”
虽然姚禹从小学开始就是老师办公室的常客，为厚脸皮打下了扎实的基础，可是在几个发小的古怪目光下也不禁败下阵来。
“来，小帅哥，给姐姐我签个字先！”
最先开口的竟然是混在政府要害部门为人民服务的张燕、她笑眯眯地走到姚禹面前，挺起露脐装下纤细的小肚皮，当着辛晓琪的面就对着姚禹调戏道。
周山海也不甘落后。
“我差，姚禹，你这才几年没见啊，变化这么大！哥哥代表人民要对你检查下身体有没有被外星人附体！”
他直接就嬉皮笑脸地走到姚禹旁边，对他上下其手，摸完胸肌摸马甲、摸完腹肌摸大腿，要不是估计辛晓琪在旁边，估计都想摸一摸他那男性特征有没有变化了。
“几年不见，全身各部位都大了许多，健身真有这么神奇？”
“老流氓，你变态啊！要摸就摸荣凯去！”姚禹狠狠拍开了周山海的咸猪手，然后略带得意地说道：“那是当然，谁用谁知道，用过都说好！”
就这么简单的一句话，就透露了姚禹不要脸，没底线，无节操的本质了。
坐在他左边的辛晓琪，脸上瞬间泛红，右手暗暗伸到姚禹的腰间，狠狠一捏。
眼看着荣凯和彭玉平也蠢蠢欲动了，姚禹连忙认怂：“哥几个，有话好好说，我这么老实，肯定是有一说已，有二也说一了，对吧！”
这话直接就捅了马蜂窝，害虫之家的其他四人，目标明确结成了统一战线，姚禹就是属于被打压的那个阶级。
半个小时，众人打闹尽兴后，才在姚禹许下了种种条件的情况下，各自用葛优躺的不同变式，惬意地靠在了沙发上，泡起茶来。
“对了，哥几个，今天大家难得一聚，虽然说是在同一个城市里头，但各自手头上都一摊子事，一年里头，想聚得这么齐估计有一回都难了。”
茶过三杯，荣凯环顾了众人一眼，缓缓开口说道：“我有个想法，说出来大家伙帮忙参考下，看看靠不靠谱。”
“有话赶紧说，磨叽！”老流氓周山海，喝了口手中茶，催促道，其他几人也都是用眼神看着荣凯，表露出相同意思。
“我是这么想的，难得咱害虫之家的几个人都能在同一座城市，彼此之间知根知底的，都挺老实。”
“如果日后随着时间的流逝，还有生活琐事，渐渐疏远，那将会是件一辈子的遗憾事！”
荣凯顿了顿，发现几个人都在聚精会神地看着他：“我想找个项目，可以大家一起参与，赚的钱多钱少是一回事，我喜欢、羡慕、渴望这种大家伙儿一起做事，有劲往一处使的感觉，你们呢？”
“点赞，七十二个！”姚禹第一个开口。
“我同意荣凯的想法。”老流氓周山海立马接口：“你有什么合适的项目？”
“嗯！没错。”张燕也是毫不犹豫地说道。
“是啊！”抠门的彭玉平反应也慢了一拍，最后答道。
“哥几个，你们都知道我在耐克公司里头为人民服务也不少年了，耐克直营店只属于耐克公司，耐克在全国有三四百家直营店和经销商的店铺是完全不一样的概念。简单来说就是财大气粗，大公司气派，每家直营店铺的货品平均有小两万件，货品也叫SKU在全国几百家店铺的库存量是数以万计的。”
荣凯缓缓说道：“折扣店，顾名思义就是货品打折，而�