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同时此功法，炼外功，锻形体，炼五脏六腑，同时用阳刚之劲疏通全身经脉，练内功，练心神，练人的先天之气，外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培养充氧，后天气得先天气活力资助。
用内外之气锻体，弥补以往外功不重气，内功不重体的缺点，说是神功都不为过。
册子后面还记载着许多先人练功心得，还有注释，否者要王初阳自己揣摩的话，时间可就不好说了。
同时书后介绍了一套和金刚长寿决相互弥补的腿法法，叫做《般若金刚腿》，这是为了弥补金刚长寿决的速度，同时也发挥出金刚长寿决的力量。看到这里王初阳实在是看不下去了，想要立刻就进行练习。
但是寝室可没有条件，所以他立刻穿起衣服进行洗刷后，跑步到公园里找了一个没人的角落进行练习，席地而坐，心里背诵着金刚长寿决的内功心法。
内功就是锻炼身体内部器官的功夫。它是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。
修炼内功第一步应该要有气感，如果连气感都没有，那么何谈内功。王初阳学的是内家拳法，但也没有也练过内功，这种东风太稀有了，虽然网上有，自己也试过，只是感觉在丹田出有热感，就没有其他了，自己对它们就是一个字“假”，要是真的话，世界真的不敢想象会是什么样子，不知道什么原因，虽然有气行的感觉，但是却不能发挥出来，这让他很泄气，坚持了这么多年，上。这次他得到这本秘集也是要找到气感，所以王初阳很轻松的找到了。
开始让气流在经脉按照书中经络图解运行，这金刚长寿决内功心法的确和王初阳以前所练的有很大的不同，慢慢的运转，似乎感觉到和以前运行的不一样。
以前气流的运行是直来直往，而这股气流是自身转动，成螺旋式的向前推进，慢慢的王初阳感觉到自己以前练习的内功也随着这股螺旋气流转动起来，一点点的向前推进，进行一个小周天的循环。
慢慢的王初阳感觉到越来越疼，和以前运行的周天不同，这是一个从来没有内功流过的地方，王初阳的汗水从头上不断落下，这种痛苦就像内腹有东西在不断向里钻一样，简直不是人所承受的。他强忍着不让自己叫出来，感觉气流一点点的向前运行。
不知道过了多久，王初阳感觉到气流在经脉中循环起来，他的意识有一段时间都失去了，当意识恢复时才完成，身体不知道承受了多少痛苦，现在的王初阳一点力气都没有，哪怕是动一个手指，但是气感一直没消失，。
这让王初阳欣喜若狂，自己一直追求的东西得到了，这可是世界上最美好的感觉。
大约有一个小时，才让王初阳缓过来些。书中讲道金刚长寿决的原理就是先在体内建立一个小循环，然后疏通小循环周围的经脉，每通一条金刚长寿决功力就增加一层，而且每条经脉都是一个完整的循环，这样，体内的循环越来越完整。
直到第五层，整套为了配合金刚长寿决的内功就算圆满了，今天才是练习金刚长寿决内功的第一天，就进入了第一层，这是和王初阳以前坚持不懈的努力分不开的，以前练习的内功缺少那种螺旋劲力，现在以经有一部分转化为金刚长寿决内功了。
王初阳又休息了一会，练习了军体拳，、在做动作的过程中他感觉到自己的身体和以前有明显不同，协调性好了不少，而且内功生生不息，不像以前只有用到时才会提气，根本在实战中作用不大。
现在打起拳来才感觉到什么是浑然天成，流畅自然，这让王初阳大喜，这回在实战中可就不是只提一个档次了，将会成几何式的增长。练完拳脚后，他又向学校跑去，破天荒的给寝室的淫人们买了早饭。
推门进寝室后，室友们还没起来了，一看表都快十点了，还在床上呢，王初阳就把早餐放在桌子上，把衣服叠起来，正在叠着的时候突然感觉到身后有塑料袋的响动，回身一看，刘哲的手正从被窝里伸出来，拿了一个烧饼吃了起来。
这种事情都能做出来，真是让人无法评价。不一会剩下的两个人也闻到香味了，也不洗脸刷牙了拿起来就吃，马阳边吃边说：“这就是仙人一般的感觉，想要什么来什么，这才是过日子啊”
王初阳笑了笑说：“还不快点起来，下午还有跆拳道呢。”刘哲喝了口牛奶说：“你瞎操心什么，我们都不急你急什么，皇帝不急急死太监。”
王鹏说：“就你还他妈的还是大学生，不知道知恩图报啊，吃着人家的东西，还骂人家是太监，太不道德了，应该叫他不败兄。再说现在不收拾一会怎么去泡小姑娘，我前天买的新香水一会用点试试，看看反响好不好。”
这些货就没一个好鸟，都是用下半身思考的禽兽。总之就听他们前两句话就行了，其它的不听也罢。等众人都收拾完都十二点多了，又聊天聊到了快一点钟，其实大多时间都是王初阳在听，而三个损友表演舞台剧，好不热闹。王鹏大喊道：“gogogo”大家一起出发，向体育馆的跆拳道场走去，去看妹纸去了。
到了之后几个人都很兴奋，刘哲和马阳想的是能和美女接近就有点激动。王鹏则想又锻炼身体又能侩货，天助自己啊！而王初阳则想上午练的金刚长寿决第一层，能够提升自己多少。
大家各有心事，第一次跆拳道课就要在这种情况下开始了。
第八章跆拳道（）
不知不觉，大家来到跆拳道的教室。
教室中吵吵嚷嚷，但绝对多数的声音还是男同学谈论那个妹纸那那漂亮，同时怎样学习跆拳道在女孩面前耍帅。女孩们讨论自己头发那那漂亮，怎么减肥瘦身啊！‘‘‘‘‘‘‘‘‘‘总之女同学的话题永远是那么些东西，真是三个女人一台戏，一群女人就是一场战争啊。
而王初阳的同学也是讨论那天那个美女，差点就要对自己大刑伺候打听为何美女回合自己打招呼，让自己很无语。
不知过了多久，大家的声音渐渐散去，一位长腿美女，外加一套跆拳道服，束起的长发垂在身后，干练身影吸引了所有人的注意。
大家好，我叫王佳倩，是我们跆拳道社团的助教，请大家按按大小个站好，一会我们社团从校外聘请的教练就会来到，希望大家多多配合。
她的声音清脆，而具有磁性，大家熙熙攘攘站好了位置，排好了队。这时王鹏从前面转过头来说道“初阳听说她是大三的学姐，很多人追求了，但她都没有同意，你说是不是为我准备的，我这么英俊潇洒”王初阳；〃呵呵，也许吧，就怕她用跆拳道功夫，一腿就把你反复到在地啊！王鹏作势扬手就要打王初阳，同时嘴里还嘟囔道：初阳，你这是瞧不起兄弟啊！看个我是如何降服她的。不管怎么说我也是爷们，就算她跆拳道练到不错，小爷照样凭借我这力举千金之功力，让她拜倒在我的裤衩下。王初阳笑一笑只是附耳说道“你刚才的声音有些大啊，她好像听见了”这时刘哲朝这边说道，你俩说什么呢？这么有意思，也带我一个呗。王鹏“哪凉快上哪！王初阳心想：这小子有点害怕了，呵呵”
大家静一静啊！现在有我们的教练韩国来的朴敏浩先生已经到门外了，不久就会和大家见面，下面我简单介绍下朴敏浩先生，朴敏浩，韩国人，跆拳道黑带致力于发展中韩关系，促进两国文化交流，所以来到咱们学校咱们社团来进行跆拳道教学，同时在学校外面，浑北新区的惊风武官就是朴敏浩先生的，，，，，。洋洋洒洒王佳倩介绍了一刻钟，弄大家兴趣几乎要散去了，王初阳心里暗道：中国式会议深入人心啊！就算美女依然免不了俗啊，不知这个朴敏浩是否真的有真才实料啊！
介绍完后，王佳倩笑了笑接着说道：大家看样也是不愿听我絮叨了，那么就欢迎朴教练给大家说说”
这时同学们的气氛有了些回升，响起了掌声了。。。。。
不一会从门口外走进一个青年男子，年龄大概有二十四五，不仅有韩国一贯奶油小生的外国，同时还具有巨大的阳刚之气，引来一阵阵女孩的尖叫声，气氛空前高涨，但是男生们普遍地露出的些许不屑，同时王鹏还嘟囔道，”刘哲你看姓�