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第四十四章 三体练法（）
白老爷子哈哈大笑道：“不错！你能看出这些不同来，已属难能可贵。我站的不是公园里那些老年人练的形意三体式，也不是普通形意拳家的三体式。我这个三体式叫做极限三体式，这才是真正用于技击的三体式练法。谈起形意拳，行家里手都知道是万变不离三体式。三体式是进形意拳大门的总机关，三体式站不好、练不对则永远也进不了形意拳之大门。但三体式有五五步三体式和三七步三体式，普通人站五五步三体式会比较容易，但是对于技击来说效果不好，只能是强身健体，三七步三体式比五五步要难得多，普通人只怕连两分钟都站不下来。而在三七步三体式当中，还有一种极限三体式，就是我刚才所演示的。今天我跟你讲一讲三体式的练法，明天你就在这里跟着我一起站。等你回去之后，也要抽时间练习，这样你才能慢慢的入门。”
李若禹惊讶地道：“什么？普通人站三七步三体式，连几分钟都站不下来么？这还是最简单的三体式？”
白老爷子点了点头道：“不错，五五步三体式虽然看起来很简单，不过站了之后你才知道。我先跟你讲讲三七步三体式，然后你就按照我说的练法，试一试不就知道了？”
李若禹意气风发地道：“好！”
白老爷子一边站出一个三七步三体式的姿势来，一边讲解道：“孙氏形意的三七步三体式的整套动作被分解为三个部分，标准站立、标准下蹲、到位的三体式。三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，现在我以出左手出左脚的左式三体式跟你示范一下。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。右脚成45度贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。这就是标准的站立两只脚正确位置。”
说完，白老爷子便停了下来，看着李若禹照着他的姿势做，这个倒是简单，李若禹依葫芦画瓢，站位到是基本上准确。
白老爷子点了点头道：“好，现在站位是没有问题了。接下来我再说说身体的姿态。两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了，这时头向南，胸向西南，身体要挺拔，就是要立如松。要含胸拨背、肩胯相合！头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，注视前方，使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。”
说完，白老爷子便如同青松挺立一样站了个标准的姿势，李若禹连忙学着白老爷子的姿势站立，不过他的姿势虽然很正确，那股意境就要差很多。
白老爷子继续道：“有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。再说下蹲，两腿用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。绝不可以把身体重心移向某一条腿，身体垂直向下降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上。”
李若禹学着白老爷子的样子，慢慢往下蹲，不过他发现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米，白老爷子便喊道：“好了，就这样，非常好！”
这个动作虽然简单，但是站久了也是很难受。好在白老爷子又继续讲道：“在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活，身体往下一蹲，手也一步到位。这样蹲好后，舌顶上膛，提肛。所谓提肛也就是要有一点平时你自己憋屁的感觉！”
“同时出手出脚，动作要迅速，手脚动作要一致，绝对是同步进行。左脚向前迈到标准步幅，即膝盖前端与脚跟后端成垂线。左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收颌，身体挺拨正直。”白老爷子一边做着动作一边讲道。
还好李若禹曾经照着书本自己练过一段时间的武术，所以对这些武术动作和要领也有一些了解和亲身体验，所以他做出来的动作还是基本上到位，白老爷子也是感到很意外，没有想到这小伙子第一次学习三体式，就能够站到位，看来他还真是一块练习形意拳的料子。
白老爷子见李若禹也站出了到位的三体式，便直起身体来，大声道：“好，就是这样，保持身体不要动！你的肩伸展出去了，大胸肌是放松的，上肢肯定有强烈的拳感。虽然手心仍然努力向前顶，但是自己感觉好像是使不上劲似的，除了酸、胀、麻、疼外，自己感觉没有用力，很放松。两腿像过电一样极为吃力，有发热感，两脚趾情不自禁要极力抓地，两脚像弓一样抓地，是抓地的脚趾和脚后跟着地，虽然现在你是伸出手站着，但胯以上和标准下蹲的情况是一样的，收颏、顶头、坠肘、含胸、拔背、虚领，两手向前顶劲，还有两眼怒视食指尖。等你都能有所体会，同时站的时间多了以后，你自会产生前额上边的头盖骨能感觉到有力量。所谓此处有力量不大容易表述，只有你练久了才能体会出，好像觉得头上很有劲。”
李若禹这时才体会到，孙氏形意拳的三七式三体式，还真不是普通人可以坚持多久的！大概两分钟不到，他就感觉到很吃力了！特别是后腿就热、涨、酸、痛、麻得忍不住了，如同给自己上了刑具一样的难受。
第四十五章 家的温暖（）
三体式果然不愧为形意拳的入门之功，只是这样一个简单的姿势，就能够让一个普通人站不下来两分钟！不过，这样一来倒是激起了李若禹的好胜之心！他是从农村出来的，在地里磨练出一种农家子弟特有的坚忍不拔精神，可以说那时候只要是农村出来的子弟，都特别能吃苦，忍耐力更是普通城里人难以企及的。所以，这三七步三体式虽然站起来很痛苦，李若禹却硬是咬牙坚持到了五分钟！直到双腿打颤，实在是站不住了，才一屁股坐到地上！
白如海也没有想到李若禹竟然能够坚持五分钟，这可是他第一次站！就算是那些武校里的形意拳学员，哪怕是练习了两三年的，绝大多数都站不了五分钟！白老爷子心里那种震惊自不必说，不过他现在觉得李若禹倒真是一个可造之材，也许能够练出内劲，甚至达到暗劲层次也不是不可能！尽管他知道，现在年轻一辈的形意弟子，能够得内劲的已经是凤毛麟角了，要达到他这样的暗劲层次只怕是一个也没有。这就是时代变迁的结果，国术的确是衰落了。
看到李若禹能有这样的表现，白老爷子内心感到很安慰。大步走过去，把李若禹扶了起来，白老爷子才大声赞道：“若禹，你很不错！刚才你站了五分钟，就算是练家子能够达到这个程度的也不多！继续努力吧，希望你能有更令人惊喜的表现。今天我们就讲到这里吧，明天我们再慢慢来。大概玉柔她们也把晚饭准备好了，咱们回屋里说话。”
李若禹现在也感觉要比刚才好受一些了，看看天色已经暗了下来，刚才跟白老爷子说说话，站个三体式的工夫，已经是过了将近两个小时。
正在这时，白玉柔和白母也走了出来，白母还一边走一边大声道：“老头子，看来你们爷俩还挺投机的嘛，天都快黑了你们都还不回屋。饭都已经做好了，现在可以开饭了！”
白玉柔走到李若禹身边，一脸关心地道：“若禹，我爸是不是又跟你聊他的形意拳了？他这个人就是这样，三句不离他的形意拳，现在谁还喜欢那些老古董一样的东西呀！”
李若禹还没开口，白老爷子却是不乐意了，他眉毛一挑，大声道：“玉柔，你说的这是什么话？形意拳是我们国家的老一辈传下来的宝贝，我们应该好好珍视，并且加以发扬光大才是，怎么就是老古董了！再说了，若禹就对我的形意拳特别感兴趣，刚才我还教了他一套三体式，他练