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第一节，做前半身的放松。
想像天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。
我们接着想像，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松下去。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。
“体会”身体的正面从上到下都松透了。
停一停，开始第二节，做身体背面部分的放松。
天上的雨还是从上到下沐浴下来，随着天雨的沐浴，想像我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，将人体后半部的肌肉顺序放松，经过小腿肚，一直到脚跟足底。
这样和第一节前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。
第三节，做身体左半部的放松。
随着天雨的飘落，我们从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左手，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。
“体会”肌肉下垂的感觉。
第四节，依照同样方法做身体右半部的放松。
从头的右半边，右边的身躯，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。
左右半身的放松又合成了人的整体放松。
然后，第五节，就是不分前后左右做整体的放松。
想像天雨沐浴下来，润透全身，将我们从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。
特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。
胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。
腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。
“想像”我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空。
第十五式：天雨沐浴（2）
然后，做第六、第七、第八节，重复第五节的操作。
八节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。
这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就是三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。
一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。
而且会越做越纯熟，松得快，松得彻底。
坚持几个月后，你的某些慢性疾病或不适可能会在不知不觉中消失。
再往下，可以在行走时完成全身放松法。
一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。
当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时，你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时，你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间，养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会不明白：你怎么有如此充沛的工作精力？
再往下，坐在那里也能做全身放松法。
无论是开会，还是在电脑前工作，疲倦了，有个一两分钟，甚至半分钟，都能将身体放松一下。持之以恒，会越做越纯熟，放松的感觉可谓招之即来。
它能够使你在瞬间得到休息调整。
再往下，躺在床上也可以做全身放松法。
睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。
醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。
这套全身放松法是深入浅出的。
关键是“体会”肌肉放松的感觉。
一边体会，一边默念“松”字，可以帮助自己更好地放松。
通过全身放松法，那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张，几个月后，连胃溃疡也不治而愈了。第一次见他时，脸色不好神情抑郁。再见他时，容光焕发判若两人。
这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。
此前，心灵太极的招式都是从调整心理入手，算是“心法”。
这一招及以下几个招式则从调整身体入手，可谓“身法”。
当心、身两法都掌握后，我们的状态就能如虎得翼了。
“天雨沐浴”的操作要领再强调一遍：充分“体会”肌肉放松的感觉。
它的更加直接的名字前面已经点破，叫基本放松法。
第十六式：灵犀点通
舒展眉心去烦恼
一位女律师掌握了“天雨沐浴”基本放松法后，很受益。
她问，还有什么放松技术，能够有效地消减烦恼？
我的回答从一个问题开始：放松全身肌肉，最微妙的部位在哪里？
或者换一个问法：全身哪一部分肌肉对心理影响最大？
女律师一脸思索地看着我。
我讲了“心有灵犀一点通”的故事。“心有灵犀一点通”自然有关于其出处的各种考证，我讲的是一个民间传说。一个书生寒窗苦读十几年，却总是才智不开，苦恼得很。一天，他碰见一个鹤发童颜的老人，打量了他一下，说他是心有灵犀还未通。书生愁眉苦脸地问：如何才能通？老神仙一指他的眉心：你这儿紧锁着呢，打开即得。书生半信半疑将紧锁的眉心舒展，老神仙伸手在他眉心一点，书生便觉得如同开了天窗一般，一股凉爽之风吹透了他。从此以后，这个书生就神采飞扬，文章满天下了。
这位女律师听完说：答案就是两个字，眉心。
我说：对。眉心与情绪乃至整个心理活动相关最敏感。
开心时，眉心舒展。烦恼时，眉心就会紧锁。无论是紧张、焦虑、恐惧、不安、悲伤、忧郁、嫉妒，所有的负面情绪都会造成眉心不展。翻开文学作品，你看，有多少烦恼、苦痛，都和“眉心紧锁”这样的词汇相联系。
中国古代养生技术将眉心称为“慧中”，“展慧中”是静坐冥想的重要环节。
舒展眉心对于身心调整的作用一等灵敏，对于中断和消减烦恼有立竿见影的效果。
这样，我们就顺理成章推出心灵太极第十六式，“灵犀点通”。
第一，关于其基本操作。
先将眉心紧锁，然后将其放松，体会一下眉心放松的感觉。
接着，让眉心尽可能舒展。
这时，你会感觉面部在开展，视野在往宽阔去。
接着默念如下自我暗示语：“眉心松，展慧中，脸微笑，心从容。”
反复默念这句口诀，眉心更舒展了，全身也更放松了。
希望朋友们经常用“眉心松、展慧中、脸微笑、心从容”进行自我暗示。
这种技术特别有助于中断烦恼，调整情绪。
人难免大大小小的烦恼与焦虑，每当你觉得烦恼焦虑时，稍一自省，就发现眉心已经紧锁了。这时候，要想到“眉心松，展慧中，脸微笑，心从容”。
一瞬间体会一下眉心放松舒展的感觉。
你会发现，自己的烦恼与焦虑程度立刻有所下降。
第二，更敏感地体会。
我们做“灵犀点通”多了，会发现，其实心头的一切阴影都在眉心挂着。
获得这种感觉特别重要。
只要稍稍定定神，就会发现你此刻所有的烦恼都在眉心有所反应，好像那里是一个心理气象的凝缩图。反过来，你对眉头的一切紧锁的感觉，都能在心头找到根源。
每当你眉心不展，稍一想就会明白，是有几件事挂在心上。
这种对应的体验是你操练“灵犀点通”水平提高的表现。
当一个人不知道自己在焦虑，更不知自己为何焦虑时，就干被折磨。现在通过对眉心这个微缩图像的敏感，随时清醒自己的焦虑与原因，就很容易解脱自己了。
第三，关于对“眉心松、展慧中”出神入化的运用。
既然心头的累都凝聚在眉心，根据身心全息对应的道理，就可以通过放松眉心来对心头的累进行格式化。
在放松眉心时，还可以默念如下自我暗示语：“眉心松，一片空。”
在默念中眉心舒展了，目光明白了，心中也清爽了。
古人说，心澄目洁；反过来同样，目洁心澄。
为了加强消减烦恼的效果，朋友们在默念“眉心松，一片空”使自己眉心舒展之后，可以立刻结合上“天雨沐浴”的全身放松法，将全身瞬间放松下来。
这样中断焦虑烦恼，会有更明显的效果。
女律师每日运用“灵犀点通”法，戏称是她的“护身法”。
小技术解决大问题，朋友们何乐而不为呢？
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